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M\u00e1quinas para gl\u00fateos: empuje de cadera, extensi\u00f3n hacia atr\u00e1s y abductor<\/strong><\/p>\r\nLas m\u00e1quinas para gl\u00fateos permiten trabajar la extensi\u00f3n y la abducci\u00f3n de la cadera sin necesidad de una barra, un banco ni un compa\u00f1ero que ayude. Son la categor\u00eda de entrenamiento de fuerza que m\u00e1s r\u00e1pido est\u00e1 creciendo en los gimnasios comerciales, ya que el empuje de cadera con barra resulta complicado de preparar, mientras que la versi\u00f3n con m\u00e1quina permite a los socios ponerla en marcha en cuesti\u00f3n de segundos.\r\n\r\nTipos de m\u00e1quinas para gl\u00fateos<\/strong>\r\n\r\nLa m\u00e1quina de empuje de cadera permite al usuario sentarse contra un respaldo con un cintur\u00f3n o un rodillo que se coloca sobre las caderas y empuja estas hacia arriba contra un brazo con placa de carga o una columna de pesas. Los ejercicios de contracci\u00f3n de gl\u00fateos y los empujes de cadera de pie realizan el mismo movimiento desde una posici\u00f3n diferente. Las m\u00e1quinas de \u00abkickback\u00bb entrenan una pierna cada vez contra una plataforma para los pies, y las m\u00e1quinas de abductores de cadera abren las piernas contra unos cojines para trabajar el gl\u00fateo medio. Una zona de gl\u00fateos en un gimnasio comercial suele contar con una m\u00e1quina de empuje de cadera, una de abductores y una de \u00abkickback\u00bb una al lado de la otra; en un gimnasio dom\u00e9stico, se suele empezar por la m\u00e1quina de empuje de cadera.\r\n\r\nCon pesas de placa o con m\u00e1quinas de selecci\u00f3n<\/strong>\r\n\r\nLos ejercicios de empuje de cadera con pesas de placa permiten cargar m\u00e1s peso y son m\u00e1s econ\u00f3micos, y la mayor\u00eda de los socios que practican este ejercicio en serio acabar\u00e1n superando la capacidad de una pila de pesas. Las m\u00e1quinas selectorizadas de kickback y abductores son la mejor opci\u00f3n para salas muy concurridas, donde la rapidez en el cambio de pasadores es m\u00e1s importante que la carga m\u00e1xima. Comprueba la capacidad nominal del bastidor: un aparato de empuje de cadera con una capacidad de carga de 400 kg est\u00e1 dise\u00f1ado para uso comercial; entre 150 y 200 kg corresponde a un modelo dom\u00e9stico.\r\n\r\nC\u00f3mo utilizar una m\u00e1quina de hip thrust<\/strong>\r\n\r\nAjusta el coj\u00edn trasero de forma que los om\u00f3platos descansen sobre \u00e9l y las caderas puedan descender por debajo del coj\u00edn en la fase descendente. Pies planos, espinillas verticales en la fase ascendente y barbilla pegada al pecho. Empuja con los talones hasta que las caderas queden alineadas con las rodillas, mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante una cuenta y baja de forma controlada. De tres a cuatro series de 8 a 12 repeticiones; a\u00f1ade un disco cuando la \u00faltima repetici\u00f3n salga limpia.","link":"https:\/\/tzfit.com\/es\/product-category\/glute-machines\/","name":"M\u00e1quinas para gl\u00fateos","slug":"glute-machines","taxonomy":"product_cat","parent":0,"meta":[],"menu_order":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tzfit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat\/118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tzfit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat"}],"about":[{"href":"https:\/\/tzfit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/taxonomies\/product_cat"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/tzfit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/product?product_cat=118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}