チェストマシン

家庭用および商業用ジム向けのチェストマシン

チェストマシンは、プレスやフライの動きを一定の軌道に固定するため、利用者はスポッターがいなくても胸部に高負荷をかけることができ、トレーナーは3台のマシンだけで胸部のトレーニングを網羅することができます。多くのジムにおいて、チェストエリアはスクワットラックに次いで、フロア内で最も利用者の多い筋力トレーニングゾーンとなっています。.

チェストマシンの種類

シーテッド・チェストプレスは、腕をまっすぐ前方へ動かすことで胸の中央部を鍛えます。インクライン・プレスではハンドルを上方へ傾けて上胸を、デクライン・プレスでは下方へ傾けて下胸を鍛えます。 ペックフライ（ペックデッキとも呼ばれる）は、腕を弧を描くように内側に寄せ、上腕三頭筋を関与させずに大胸筋を孤立させて鍛えます。コンバージングアームプレスは、ハンドルを伸ばしながら内側に動かすため、1回の動作全体を通じて大胸筋に緊張を維持させることができます。プレス、インクライン、フライを網羅した大胸筋トレーニングラインがあれば、会員が求めるあらゆる大胸筋エクササイズに対応できます。.

セレクター式またはプレートロード式

セレクター式チェストマシンはウェイトスタックを動力源としており、会員がピンを交換するだけですぐにトレーニングを始められるため、利用客の多いフロアに適しています。 プレートロード式プレス（アイソラテラルやハンマースタイルとも呼ばれる）は、両腕を独立して動かすことができ、ウェイトスタック式よりも重い負荷をかけられるため、筋力トレーニングを重視するジムでは両方を導入しています。ホームジムでは、床に置いてあるプレートをそのまま利用できるため、通常はプレートロード式プレス1台から始めるのが一般的です。.

チェストマシンの使い方

プレスを行う際はハンドルが胸の中央の高さに、フライを行う際は肩の高さにくるようにシートを調整してください。 肩甲骨を後ろに引いてパッドに押し付け、ロックアウト直前で止め、コントロールしながら元の位置に戻します。最後の2回をゆっくり行えるような重量で、8～12回を3セット行うのが標準的なトレーニングメニューです。.